亲爱的同学们：
寒假将至，在享受假期的同时，别忘了坚持体育锻炼，保持健康的体魄和积极的精神状态。在此，体育教学部为大家送上寒假体育锻炼温馨提醒：
1. 制定计划：根据自身情况，制定合理的锻炼计划，明确锻炼目标、项目、时间和强度，确保锻炼的规律性和系统性。
2. 充分热身与拉伸：每次锻炼前，务必进行 10-15 分钟的热身活动，如快走、动态拉伸等，让身体各部位做好准备；锻炼后，进行 10-15 分钟的静态拉伸，帮助放松肌肉，减少酸痛和受伤风险。
3. 选择合适场地：尽量选择安全、平坦、空旷且光线充足的场地进行锻炼，避免在湿滑、崎岖或交通繁忙的地方运动，防止意外发生。
4. 注意运动强度：循序渐进地增加运动强度和时间，避免过度疲劳和运动损伤。如果在锻炼过程中感到不适，应立即停止运动，并咨询专业人士的建议。
5. 保持正确姿势：进行力量训练、有氧运动等项目时，要掌握正确的动作姿势，避免错误动作导致身体受力不均，引发关节或肌肉问题。
6. 做好保暖措施：冬季气温较低，锻炼时要注意穿着合适的运动服装和鞋子，保持身体温暖。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止感冒。
7. 合理安排休息：保证充足的睡眠和休息时间，让身体有足够的时间恢复和修复。避免连续高强度锻炼，给身体适当的缓冲期。
8. 保持水分摄入：即使在冬季，锻炼过程中也要适时补充水分，少量多次饮用，保持身体水分平衡。
希望大家在寒假期间积极参与体育锻炼，养成良好的运动习惯，度过一个健康、快乐、充实的假期！
体育教学部
2024年1月10日