亲爱的同学们：
寒假将至，在享受假期的同时，可别忘了保持健康的生活方式，让体育锻炼成为假期的重要组成部分。在此，体育教学部向全体大学生发出倡议：
一、树立健身意识
充分认识体育锻炼对身体健康、心理健康和学习生活的重要意义，将体育锻炼视为一种生活态度和习惯，积极主动地投入到寒假锻炼中，以饱满的热情和坚定的信念迎接假期的挑战。
二、制定锻炼计划
结合自身身体状况和兴趣爱好，制定一份科学合理、切实可行的寒假体育锻炼计划。明确锻炼目标、项目、时间和频率，确保锻炼的系统性和规律性。无论是晨跑、健身操、球类运动还是瑜伽等，选择适合自己的运动方式，并持之以恒地坚持下去。
三、多样锻炼形式
1. 有氧运动强心肺，如慢跑、跳绳、游泳等，每次持续 30 分钟以上，提升耐力与呼吸功能，增强体能储备，让身体充满活力，轻松应对学习生活的压力。
2. 力量训练塑身形，利用哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习，增强肌肉力量，塑造优美线条，提高身体代谢率，展现青春朝气与自信。
3. 特色项目添乐趣，尝试滑冰、滑雪、武术、踢毽子等传统或时尚运动，丰富锻炼体验，感受运动的多样性与魅力，传承体育文化，激发运动兴趣。
四、保持良好习惯
1. 做好热身与拉伸，每次锻炼前充分热身，活动关节、提升体温；锻炼后认真拉伸，放松肌肉、缓解疲劳，降低运动损伤风险，促进身体恢复。
2. 坚持适度原则，循序渐进增加锻炼强度和时间，避免过度疲劳与受伤。注意劳逸结合，合理安排休息时间，保证充足睡眠，让身体在锻炼与休息中达到平衡，实现良性发展。
3. 保持正确姿势，无论是力量训练还是其他运动，注重动作规范，避免错误动作导致身体损伤，提高锻炼效果，享受安全、高效的运动过程。
五、带动身边力量
积极邀请家人、朋友一起参与体育锻炼，分享运动的快乐与健康。组织家庭体育活动、参加社区运动赛事，营造良好的运动氛围，让更多的人感受到体育的魅力，共同开启健康生活新方式。
同学们，让我们在这个寒假动起来，用汗水书写青春活力，以锻炼铸就强健体魄。让体育锻炼成为我们假期生活的一道亮丽风景线，为新学期的到来做好充分准备！
体育教学部
2024年12月31日